Archief voor de categorie Tips

Mindset

Is jouw zoon of dochter* vaak bang om fouten te maken? Wil ze alles graag goed doen en ook het liefst in één keer goed? Misschien heb je weleens gehoord van de vaste en groei mindset.

De Amerikaanse onderzoekster Carol Dweck heeft veel onderzoek gedaan op dit gebied. Zij onderscheidt de fixed mindset and growth mindset.

Mindset staat voor de manier waarop mensen denken over zichzelf en met name over hun intelligentie en kwaliteiten.

Vaste mindset

Uitspraken die horen bij een vaste mindset zijn: ‘ik kan het toch niet’, ’dit is te moeilijk voor mij’, ’ik ben dom’, ‘ik ben hier gewoon slecht in’. Kinderen met een vaste mindset geloven dat zij iets in één keer moeten kunnen. Zij hebben niet het gevoel dat ze door oefening ergens veel beter in kunnen worden. Daardoor geven ze snel op als iets niet lukt. Zij zijn vaak bang om fouten te maken als ze iets moeten dan wat moeilijk is.

Groei mindset

Uitspraken die horen bij een groei mindset zijn: ‘ik probeer het nog een keer’, ‘van moeilijke dingen kan ik leren’, ‘ik moet nog wat meer oefenen’, ’van fouten maken, leer ik’. Kinderen met een groei mindset gaan ervan uit dat ze altijd ergens beter in kunnen worden. Fouten maken hoort erbij als je moeilijke dingen probeert.

Kinderen hebben niet altijd (in alle situaties) een vaste of altijd een groei mindset. Voor hoogsensitieve kinderen, die wat ze doen graag goed doen en het liefst in één keer, is het heel helpend om hier van jongs af aan aandacht voor te hebben. Herken je bij je dochter vaak uitspraken of gedragingen die bij een vaste mindset horen, dan zijn er een aantal dingen die je kunt doen om een groei mindset te bevorderen.

Tips

1. Let eens op de complimenten die je geeft. Geef je alleen complimenten bij een goede prestatie? Of geef je complimenten die gaan over het proces; over proberen en doorzetten? Deze laatste complimenten stimuleren een groei mindset. In bijgaand filmpje zie je meer over de invloed die complimenten hebben op de mindset. Het filmpje is in het Engels.
   
2. Fouten maken hoort erbij. Vertel ook aan je kinderen over dingen die bij jou misgaan (en hoe je het hebt opgelost)
3. Vergelijk je kind niet met andere kinderen, maar kijk naar haar eigen ontwikkeling. Wat kon zij vorig jaar nog niet wat ze nu wel kan?
4. Hoe zijn jouw verwachtingen ten opzichte van je kind? Leg je de lat (onbewust) erg hoog? En waar ligt die lat voor jezelf?

Je mindset veranderen gaat niet van de ene op de andere dag, maar bewustwording en aandacht hiervoor helpen om een groei mindset te stimuleren.

Kunnen jullie hier wat hulp bij gebruiken. Lees dan hier verder.

*Overal waar dochter/zij staat, kun je ook zoon/hij lezen

🌟Ben jij goed in grenzen aangeven? Onlangs was ik in gesprek met ouders over hun hoogsensitieve dochter. Tijdens ons gesprek kwam naar voren dat in dit geval de moeder het soms heel lastig vindt om grenzen te stellen. Zij vindt het zielig om nee te zeggen en wil haar dochter niet teleurstellen. Bijna dagelijks gaat ze over haar eigen grenzen om dit te voorkomen.

Vooral ouders die hoogsensitief zijn, vertellen mij vaak dat zij moeite hebben met bepaalde grenzen. Denk bijvoorbeeld aan momenten dat je zoon/dochter aandacht blijft vragen, graag dingen samen wil doen, nog even gezellig wil kletsen, juist wanneer je eigenlijk iets anders wilt doen.

Dit is heel begrijpelijk en ook voor mij herkenbaar, want als hoogsensitieve ouder houd je vaak veel rekening met anderen, dus zeker met je dochter. Maar natuurlijk mag je ook rekening houden met jezelf. Je bent geen slechte moeder als je van je dochter verlangt dat ze zich een tijdje zelf vermaakt. Ook jij hebt tijd voor jezelf nodig! 🕰️

🌈Misschien kan dit je helpen:

Het heeft mij geholpen om te weten dat hoogsensitieve kinderen juist baat hebben bij duidelijke grenzen. Zij houden van duidelijkheid en structuur. Grenzen bieden deze structuur en helpen hen om zich veilig en geborgen te voelen. Zonder grenzen kunnen hoogsensitieve kinderen zich overweldigd voelen door de wereld om hen heen, wat kan leiden tot stress, angst en overprikkeling. Een kader van heldere regels, met daar binnen ruimte voor autonomie, geeft houvast.

Bij het aangeven van grenzen kun je op een aantal dingen letten:

Stel realistische grenzen: Houd rekening met de individuele behoeften en het temperament van je zoon/dochter bij het stellen van grenzen. Wat voor het ene kind werkt, werkt mogelijk niet voor het andere.

Communiceer duidelijk: Benoem duidelijk wat de regels zijn. Geef uitleg over de regel. Op deze manier begrijpt je dochter de redenering erachter en is ze meer geneigd om de regel te respecteren.

Let op woordkeus en stemgebruik: Geef grenzen aan met een rustige stem en zonder oordeel. Hoogsensitieve kinderen raken snel overprikkeld door een harde of boze stem. Overprikkeling is niet helpend bij het zoeken naar ander gedrag.

Wees empathisch: Toon begrip voor de gevoelens en behoefte van je dochter, ook als je grenzen stelt.

Door op een rustige manier je grens aan te geven, geef je je dochter gelijk het goede voorbeeld. Je laat zien dat het helemaal oké is om af en toe nee te zeggen en ook rekening te houden met jezelf. Iets waar je hoogsensitieve kind waarschijnlijk ook wat moeite mee heeft. Onthoud vooral dat je door het aangeven van grenzen, je dochter ondersteunt in haar sociaal-emtionele ontwikkeling.

Is jouw zoon of dochter gevoelig voor prikkels? December kan dan best een uitdaging zijn. Denkt je kind ook nog eens overal diep over na? Dan bieden alle feestdagen heel wat stof tot nadenken.

🎁Krijg ik de cadeaus die ik graag wil? Wanneer komt de rommelpiet langs op school? Krijg ik wel een leuke surprise? Wat vinden ze het gedicht wat ik heb gemaakt? Moet ik Sinterklaas een handje geven? Allemaal hele leuke dingen, die tegelijkertijd voor flink wat onrust kunnen zorgen. Zeker voor hoogsensitieve kinderen kan de laatste periode van het jaar overweldigend zijn. 🌟Vaak reageert je kind dan anders en intenser op situaties dan andere kinderen. De één stuitert door het huis, een ander kan niet slapen en weer een ander huilt om alles of klaagt steeds over hoofdpijn en buikpijn en snel van slag zijn. Mijn 3 kinderen reageerden allemaal verschillend. En nog steeds nu ze allemaal veel ouder zijn, gaan ze er verschillend mee om.

Natuurlijk is december ook gewoon een leuke en gezellige maand. Gelukkig zijn er manieren om je kind te helpen om te genieten van deze feestmaand.

Nog een weekje en dan is voor onze regio de zomervakantie weer voorbij. Uit ervaring met mijn eigen kinderen weet ik dat de overgang van een ontspannen vakantie naar het begin van het nieuwe schooljaar niet altijd makkelijk is. Nieuwe klas, nieuwe juf, onzekerheid over je plekje in de klas, onzekerheid over moeilijker werk, terug in het strakke schema. Genoeg om ‘geen zin’ te hebben. Ik hoop dat deze tips je helpen om de overgang iets makkelijker te maken:

• ⏰Begin een weekje van tevoren met het geleidelijk invoeren van routines en structuur. Laat je kind wennen aan het idee van een nieuwe routine door alvast terug te schakelen naar de bedtijden die tijdens de schoolweken gelden.
• ❤️Praat samen over het nieuwe schooljaar en moedig haar aan om gevoelens en zorgen te uiten. Nieuwe situaties, klasgenoten en veranderingen kunnen best spannend zijn voor hoogsensitieve kinderen. Samen praten en bedenken hoe ze in bepaalde situaties kan reageren, kan geruststellend werken. Vertel dat gemengde gevoelens voor het nieuwe schooljaar volkomen normaal zijn.
• ?Probeer zelf positief te blijven. Je kind zal jouw houding ten opzichte van het nieuwe schooljaar waarschijnlijk spiegelen. Probeer positief te zijn over de terugkeer naar school. Dit kan helpen om je kind gerust te stellen en een positieve mindset te creëren.
• ?Sommige kinderen vinden het fijn om iets bij zich te hebben dat ze kracht geeft. Denk aan een steentje, een gelukspoppetje of iets anders speciaals dat ze in hun zak kunnen stoppen. Zoek samen iets uit dat jouw kind kan helpen om zich sterker te voelen.
• ?Herinner je kind eraan dat het in de nieuwe groep nieuwe dingen gaat leren en dat het logisch is dat ze nog niet alles weet. Niemand verwacht dat ze alles al kan. (dan hoeft ze eigenlijk niet meer naar school).
• ?Als je kind tijdens de vakantie weinig of geen klasgenootjes heeft gezien, kan het fijn zijn om van tevoren alvast een speelafspraak te regelen. Zo kan je kind weer even wennen aan het samenzijn met klasgenootjes.
• ?‍♀️Woont er een vriend of vriendin in de buurt? vraag dan aan je kind of ze het fijn vindt om samen naar school te lopen. De afleiding en het gevoel van samen, kan het makkelijker maken om de klas weer in te gaan.
• ?Zorg voor voldoende tijd in de ochtend. Mocht het dan toch even moeilijk zijn voor je kind, dan heb je niet meteen te maken met tijdsdruk. Een rustige en ontspannen ochtend kan de dag van je hoogsensitieve kind positief beïnvloeden.

Ik hoop dat deze tips jullie helpen om de overgang naar het nieuwe schooljaar iets makkelijker te maken voor jullie zoon/dochter. Kijk vooral goed naar je eigen kind en kies de tips die het beste bij jullie passen.

Misschien vind je kind deze oefening om de spanning de baas te blijven ook fijn.

Succes en een heel fijn nieuw schooljaar gewenst!

Ik zie mezelf nog staan met één van mijn kinderen; huilend bij de klas, bij zwemles, bij dansles, bij de bus om op schoolreis te gaan, noem maar op. Van die momenten die voor veel spanning zorgden. Herken jij dat ook? Dat je kind bij activiteiten of situaties, die nieuw of anders zijn dan anders, echt over de drempel geholpen moet worden. Inmiddels zijn wij al weer heel wat stappen verder. Onderstaande oefening heeft ons vaak geholpen om de spanning te overwinnen en de moed te vinden om door te zetten.

Vraag je kind op een rustig moment om een situatie in gedachten te nemen, waarin het zich stoer, sterk, trots, goed voelde. Dit mag van alles zijn:  een situatie zijn die met sport te maken heeft, iets wat jullie in de vakantie hebben gedaan, een overwinning enzovoort.

Laat je kind weer even helemaal terughalen hoe dat was. Vraag haar om voor zich te zien wat ze toen deed, wat ze hoorde, wat ze zag, wat ze voelde, wat ze dacht. Laat haar vooral proberen dat goede gevoel opnieuw te voelen (als ze dat kan mag ze het nog krachtiger maken dan het was). Misschien kan ze ook aangeven waar ze dat goede gevoel van binnen kan voelen. Oefen dit een aantal keren.

Op het moment dat er iets onverwachts gebeurd of als ze iets nieuws gaat doen, kun je dit gebruiken. Stel: jullie komen bij de klas, er blijkt een vervanger te zijn/of de kinderen worden verdeeld omdat de juf ziek is. Je kind schiet in de weerstand en wil de klas niet in.

Praat eerst even rustig met je kind om haar gerust te stellen. Vervolgens herinner je haar aan de situatie waarin ze zich sterk/goed/trots voelde. “Weet je nog toen we gingen ….., weet je nog hoe …. jij je toen voelde? Denk daar nog eens aan. Voel dat ….. gevoel maar weer.” Geef haar even de tijd om dit te doen. Help eventueel met wat woorden om de situatie en het gevoel terug te halen.
Als je merkt dat je kind het goede/sterke/trotse gevoel heeft opgeroepen, moedig je haar aan om met dat gevoel de klas in te gaan en op haar plekje te gaan zitten.

Geef niet op als het de eerste keer niet gelijk lukt. Ook hierbij geldt: oefening baart kunst.

Mam, ik heb zo naar gedroomd.
Pap, mag het licht aan.
Mam, ik durf niet alleen naar de wc.
Pap, mam, mag ik bij jullie in bed?

Ik spreek vaak kinderen die bang zijn in het donker. Als ze ’s nachts wakker worden, voelen ze zich niet fijn en willen het liefst bij pappa en mamma in bed. Sommigen durven niet te gaan slapen. Anderen klagen over nachtmerries. Ook vertellen kinderen soms dat ze het gevoel hebben dat er iemand is en daardoor ’s nachts niet alleen naar de wc durven.

Er is een eenvoudige oefening om rustiger te slapen en minder bang te zijn in het donker, die je samen met je kind kunt doen. Omdat ik inmiddels van veel kinderen heb gehoord dat het hen goed helpt, wil ik het graag met je delen.

Laat je zoon/dochter voor het slapen even op haar rug op bed gaan liggen. Vervolgens ga je een beschermlaagje om haar heen maken door met je handen vanaf haar kruin over haar lichaam naar beneden te bewegen tot onder de voeten. Je raakt haar niet aan. Je handen blijven een paar centimeter boven haar lichaam. Terwijl je dit doet, stellen jullie je allebei voor dat er wit licht uit je handen komt. Je maakt zo een beschermlaagje van wit licht om haar heen. Probeer het maar eens en laat mij vooral weten of het jullie heeft geholpen.

Je kunt deze eenvoudige oefening om rustiger te slapen zo vaak herhalen als nodig is.

Hebben jullie hier wat extra hulp bij nodig? Aarzel dan niet om even contact op te nemen. Je kunt ook eens kijken op mijn pagina over matriXcoaching.

Een positief zelfbeeld opbouwen

Met mijn trainingen en coaching laat ik kinderen graag voelen dat zij helemaal goed zijn zoals ze zijn. Hoogsensitieve kinderen kunnen heel goed naar zichzelf kijken, ze hebben een sterke zelfreflectie. Daarbij doen zij de dingen heel graag goed, niet alleen voor zichzelf maar vooral ook voor anderen. Ze leggen de lat hoog en zijn kritisch op zichzelf. Als zij kritiek krijgen van een ander komt dat hard aan. Doordat zij het zo graag goed willen doen en alles op zichzelf betrekken, komen ze gemakkelijk in een cirkel van ‘ik heb het niet goed gedaan’, ‘ik doe het ook nooit goed’ tot ‘ik ben niet goed genoeg’.

Ouders die mij benaderen voor hulp, geven vaak aan dat hun zoon/dochter een negatief zelfbeeld heeft.
Een vraag die ik vaak krijg is: Hoe help ik mijn dochter om meer zelfvertrouwen te krijgen en weer positief naar zichzelf te kijken?

Er zijn veel factoren die het zelfbeeld beïnvloeden. Ik geef je graag wat handvatten om een positieve invloed te hebben op het zelfbeeld van je zoon/dochter.

Acceptatie

Het allerbelangrijkste is misschien wel om je dochter te accepteren zoals ze is. Misschien had je (on)bewust bepaalde verwachtingen van je dochter die ze (nog) niet kan waarmaken. Accepteer haar zoals ze is met al haar leuke en minder leuke kanten, ingewikkelde gedachten, intense emoties en eigen gebruiksaanwijzing. Dit klinkt gemakkelijk, maar valt niet altijd mee. Zeker niet als je zelf gevoelig bent voor de kritische blik of het oordeel van mensen in je omgeving. Als je dochter merkt dat jij haar accepteert zoals ze is, dan helpt dat je dochter om zichzelf te accepteren.

Wat vraagt van jou nog acceptatie?

Eigenschappen positief benoemen

Een opmerking als huilebalk, aansteller of eigenwijs is soms makkelijk gemaakt, maar heeft meer negatieve invloed dan je zou willen. Je kunt proberen de eigenschappen van je dochter anders te bekijken, positief te benaderen en te benoemen.
In plaats van: ‘Wat ben je weer druk’ kun je kiezen voor: ‘Je hebt lekker veel energie vandaag’.
In plaats van ‘eigenwijs’: ‘vastberaden’ ‘ je weet wat je wilt’, ‘je kunt goed je grenzen aangeven’.
In plaats van ‘bang’: ‘voorzichtig’, ‘bedachtzaam’.
Als je dochter veel dingen spannend vindt, is ze dan een bangerik of juist heel dapper als ze ‘spannende’ dingen toch durft te proberen (ook al gaat het met moeite en misschien met tranen).
Veel hoogsensitieve kinderen huilen vaak. Huilen mag en hoort erbij. Je kunt afhankelijk van de oorzaak van de tranen benoemen dat je kind zich heel goed kan inleven in een ander, een dier of film. Dat je kind heel goed kan voelen. Dat huilen helpt om verdriet te uiten en/of spanning kwijt te raken. Dat de één nu eenmaal een gevoeliger zenuwstelsel heeft dan de ander.

Welke eigenschappen van je zoon/dochter zou je positiever kunnen benoemen?

Aandacht voor inzet en de goede intentie

Als het thuis of op school een tijdje niet lekker loopt kom je zo maar in een negatieve spiraal van veel gemopper terecht. Dit komt de goede sfeer en gewenst gedrag niet ten goede. Besteed juist in zo’n periode weer extra aandacht aan de dingen die wel goed gaan en de goede intentie van je zoon/dochter. Probeer je zoon/dochter de ruimte te geven om dingen op zijn/haar eigen manier te doen en daarbij fouten te mogen maken.

Wat was er vandaag goed, leuk, fijn, gezellig?

Met deze aandachtspunten help jij je dochter met het opbouwen van een positief zelfbeeld, waardoor zij zich gewaardeerd en geaccepteerd voelt. Wat weer bijdraagt aan haar zelfvertrouwen.

*overal waar dochter/zij staat kun je ook zoon/hij lezen

Hoe gaat het nu met jouw zoon/dochter?
Vindt je kind het eigenlijk wel prettig om zo veel thuis te zijn of ziet het vooral nadelen? In de huidige situatie is het extra fijn als je kind merkt dat alle gevoelens er mogen zijn. En dat het ook best verwarrend kan zijn om van alles door elkaar te voelen. Het is dan ook heel begrijpelijk als er meer irritatie of huilbuien en boze buien zijn dan anders. Dat het schoolwerk misschien niet helemaal lukt, zoals school het heeft bedacht. Het kan ook zijn dat jouw kind het rustig en stilletjes allemaal voor zichzelf houdt. Of het klaagt wellicht wat vaker over hoofdpijn, buikpijn en moeite met slapen.

Een aantal oefeningen op een rijtje om even tot rust te komen. Oefeningen die je zoon of dochter helpen zich weer lekker rustig te voelen van binnen. Zeker in onrustige, spannende en onzekere tijden is het fijn om regelmatig dit soort oefeningen (samen) te doen. De oefeningen zijn geschikt voor kinderen die onrust of vermoeidheid uiten door snel boos te worden of te huilen. Maar ook voor kinderen die zich meer terugtrekken of misschien weinig laten merken om niemand tot last te zijn. Deze kinderen klagen dan wel vaak meer over hoofdpijn en buikpijn.

Heel langzaam

Door heel rustig te bewegen, echt in slow motion, word je vanzelf weer rustig van binnen. Daarbij is het ook gewoon leuk. De één maakt hele langzame bewegingen en de ander volgt. Na een tijdje wissel je en neemt de ander de leiding. Neem de tijd om te voelen wat het met je doet.

Adembeweging voelen

Deze oefening duurt maar een paar minuutjes en laat jullie samen weer tot rust komen. Je zoon/dochter gaat op de knieën op de grond zitten en buigt voorover. Deze houding zorgt al voor een veilig gevoel. Ga nu zelf achter hem/haar zitten en leg je handen op de onderrug. Allebei rustig ademhalen.
Vraag je kind met zijn aandacht en ademhaling naar jouw handen te gaan, zodat je de adembeweging kunt voelen. Blijf zo een tijdje rustig zitten en voel wat het met jullie doet. Daarna kun je omwisselen en je kind jouw ademhaling laten voelen.

Balletje rollen

Leg een klein balletje onder je voet. Rol het balletje onder je voet; bij je tenen, het midden van je voet, je hiel, dan onder je hele voet door blijven rollen. Vergeet niet de binnenkant en de zijkant van je voet. Als laatste laat je hem nog even rollen daar waar het, het prettigst voelt. Zet dan je voeten naast elkaar. Voel goed allebei je voeten op de grond en voel hoe ze aanvoelen. Allebei hetzelfde?
Doe nu hetzelfde met je andere voet. En voel vervolgens weer allebei de voeten op de grond. Als het voor je zoon of dochter heel moeilijk is om het evenwicht te bewaren, laat hem/haar zich dan met 1 hand vasthouden.

Ontspan verhaaltje voor het slapen gaan

In de bibliotheek kun je al voor kinderen vanaf ongeveer 5 jaar boekjes halen met ontspannende verhalen (visualisatie) voor het slapen gaan. Als je zoon/dochter moeite heeft om in slaap te komen, is dit zeker het proberen waard.