Archief voor de categorie Tips

Ik zie mezelf nog staan met één van mijn kinderen; huilend bij de klas, bij zwemles, bij dansles, bij de bus om op schoolreis te gaan, noem maar op. Van die momenten die voor veel spanning zorgden. Herken jij dat ook? Dat je zoon/dochter* bij activiteiten of situaties, die nieuw of anders zijn dan anders, echt over de drempel geholpen moet worden. Inmiddels zijn wij al weer heel wat stappen verder. Onderstaande oefening heeft ons vaak geholpen om de spanning te overwinnen en de moed te vinden om door te zetten.

Vraag je dochter op een rustig moment om een situatie in gedachten te nemen, waarin ze zich stoer, sterk, trots, goed voelde. Dit mag van alles zijn:  een situatie zijn die met sport te maken heeft, iets wat jullie in de vakantie hebben gedaan, een overwinning enzovoort.

Laat je dochter weer even helemaal terughalen hoe dat was. Vraag haar om voor zich te zien wat ze toen deed, wat ze hoorde, wat ze zag, wat ze voelde, wat ze dacht. Laat haar vooral proberen dat goede gevoel opnieuw te voelen (als ze dat kan mag ze het nog krachtiger maken dan het was). Misschien kan ze ook aangeven waar ze dat goede gevoel van binnen kan voelen. Oefen dit een aantal keren.

Op het moment dat er iets onverwachts gebeurd of als ze iets nieuws gaat doen, kun je dit gebruiken. Stel: jullie komen bij de klas, er blijkt een vervanger te zijn/of de kinderen worden verdeeld omdat de juf ziek is. Je dochter schiet in de weerstand en wil de klas niet in.

Praat eerst even rustig met je dochter om haar gerust te stellen. Vervolgens herinner je haar aan de situatie waarin ze zich sterk/goed/trots voelde. “Weet je nog toen we gingen ….., weet je nog hoe …. jij je toen voelde? Denk daar nog eens aan. Voel dat ….. gevoel maar weer.” Geef haar even de tijd om dit te doen. Help eventueel met wat woorden om de situatie en het gevoel terug te halen.

Als je merkt dat je dochter het goede/sterke/trotse gevoel heeft opgeroepen, moedig je haar aan om met dat gevoel de klas in te gaan en op haar plekje te gaan zitten. Of in andere situaties om mee te gaan doen.

Geef niet op als het de eerste keer niet gelijk lukt. Ook hierbij geldt: oefening baart kunst.

*Overal waar dochter/zij staat, kun je ook zoon/hij lezen

Een positief zelfbeeld opbouwen

Met mijn trainingen en coaching laat ik kinderen graag voelen dat zij helemaal goed zijn zoals ze zijn. Hoogsensitieve kinderen kunnen heel goed naar zichzelf kijken, ze hebben een sterke zelfreflectie. Daarbij doen zij de dingen heel graag goed, niet alleen voor zichzelf maar vooral ook voor anderen. Ze leggen de lat hoog en zijn kritisch op zichzelf. Als zij kritiek krijgen van een ander komt dat hard aan. Doordat zij het zo graag goed willen doen en alles op zichzelf betrekken, komen ze gemakkelijk in een cirkel van ‘ik heb het niet goed gedaan’, ‘ik doe het ook nooit goed’ tot ‘ik ben niet goed genoeg’.

Ouders die mij benaderen voor hulp, geven vaak aan dat hun zoon/dochter een negatief zelfbeeld heeft.
Een vraag die ik vaak krijg is: Hoe help ik mijn dochter om meer zelfvertrouwen te krijgen en weer positief naar zichzelf te kijken?

Er zijn veel factoren die het zelfbeeld beïnvloeden. Ik geef je graag wat handvatten om een positieve invloed te hebben op het zelfbeeld van je zoon/dochter.

Acceptatie

Het allerbelangrijkste is misschien wel om je dochter te accepteren zoals ze is. Misschien had je (on)bewust bepaalde verwachtingen van je dochter die ze (nog) niet kan waarmaken. Accepteer haar zoals ze is met al haar leuke en minder leuke kanten, ingewikkelde gedachten, intense emoties en eigen gebruiksaanwijzing. Dit klinkt gemakkelijk, maar valt niet altijd mee. Zeker niet als je zelf gevoelig bent voor de kritische blik of het oordeel van mensen in je omgeving. Als je dochter merkt dat jij haar accepteert zoals ze is, dan helpt dat je dochter om zichzelf te accepteren.

Wat vraagt van jou nog acceptatie?

Eigenschappen positief benoemen

Een opmerking als huilebalk, aansteller of eigenwijs is soms makkelijk gemaakt, maar heeft meer negatieve invloed dan je zou willen. Je kunt proberen de eigenschappen van je dochter anders te bekijken, positief te benaderen en te benoemen.
In plaats van: ‘Wat ben je weer druk’ kun je kiezen voor: ‘Je hebt lekker veel energie vandaag’.
In plaats van ‘eigenwijs’: ‘vastberaden’ ‘ je weet wat je wilt’, ‘je kunt goed je grenzen aangeven’.
In plaats van ‘bang’: ‘voorzichtig’, ‘bedachtzaam’.
Als je dochter veel dingen spannend vindt, is ze dan een bangerik of juist heel dapper als ze ‘spannende’ dingen toch durft te proberen (ook al gaat het met moeite en misschien met tranen).
Veel hoogsensitieve kinderen huilen vaak. Huilen mag en hoort erbij. Je kunt afhankelijk van de oorzaak van de tranen benoemen dat je kind zich heel goed kan inleven in een ander, een dier of film. Dat je kind heel goed kan voelen. Dat huilen helpt om verdriet te uiten en/of spanning kwijt te raken. Dat de één nu eenmaal een gevoeliger zenuwstelsel heeft dan de ander.

Welke eigenschappen van je zoon/dochter zou je positiever kunnen benoemen?

Aandacht voor inzet en de goede intentie

Als het thuis of op school een tijdje niet lekker loopt kom je zo maar in een negatieve spiraal van veel gemopper terecht. Dit komt de goede sfeer en gewenst gedrag niet ten goede. Besteed juist in zo’n periode weer extra aandacht aan de dingen die wel goed gaan en de goede intentie van je zoon/dochter. Probeer je zoon/dochter de ruimte te geven om dingen op zijn/haar eigen manier te doen en daarbij fouten te mogen maken.

Wat was er vandaag goed, leuk, fijn, gezellig?

Met deze aandachtspunten help jij je dochter met het opbouwen van een positief zelfbeeld, waardoor zij zich gewaardeerd en geaccepteerd voelt. Wat weer bijdraagt aan haar zelfvertrouwen.

*overal waar dochter/zij staat kun je ook zoon/hij lezen

Hoe gaat het nu met jouw zoon/dochter?
Vindt je kind het eigenlijk wel prettig om zo veel thuis te zijn of ziet het vooral nadelen? In de huidige situatie is het extra fijn als je kind merkt dat alle gevoelens er mogen zijn. En dat het ook best verwarrend kan zijn om van alles door elkaar te voelen. Het is dan ook heel begrijpelijk als er meer irritatie of huilbuien en boze buien zijn dan anders. Dat het schoolwerk misschien niet helemaal lukt, zoals school het heeft bedacht. Het kan ook zijn dat jouw kind het rustig en stilletjes allemaal voor zichzelf houdt. Of het klaagt wellicht wat vaker over hoofdpijn, buikpijn en moeite met slapen.

Een aantal oefeningen op een rijtje om even tot rust te komen. Oefeningen die je zoon of dochter helpen zich weer lekker rustig te voelen van binnen. Zeker in onrustige, spannende en onzekere tijden is het fijn om regelmatig dit soort oefeningen (samen) te doen. De oefeningen zijn geschikt voor kinderen die onrust of vermoeidheid uiten door snel boos te worden of te huilen. Maar ook voor kinderen die zich meer terugtrekken of misschien weinig laten merken om niemand tot last te zijn. Deze kinderen klagen dan wel vaak meer over hoofdpijn en buikpijn.

Heel langzaam

Door heel rustig te bewegen, echt in slow motion, word je vanzelf weer rustig van binnen. Daarbij is het ook gewoon leuk. De één maakt hele langzame bewegingen en de ander volgt. Na een tijdje wissel je en neemt de ander de leiding. Neem de tijd om te voelen wat het met je doet.

Adembeweging voelen

Deze oefening duurt maar een paar minuutjes en laat jullie samen weer tot rust komen. Je zoon/dochter gaat op de knieën op de grond zitten en buigt voorover. Deze houding zorgt al voor een veilig gevoel. Ga nu zelf achter hem/haar zitten en leg je handen op de onderrug. Allebei rustig ademhalen.
Vraag je kind met zijn aandacht en ademhaling naar jouw handen te gaan, zodat je de adembeweging kunt voelen. Blijf zo een tijdje rustig zitten en voel wat het met jullie doet. Daarna kun je omwisselen en je kind jouw ademhaling laten voelen.

Balletje rollen

Leg een klein balletje onder je voet. Rol het balletje onder je voet; bij je tenen, het midden van je voet, je hiel, dan onder je hele voet door blijven rollen. Vergeet niet de binnenkant en de zijkant van je voet. Als laatste laat je hem nog even rollen daar waar het, het prettigst voelt. Zet dan je voeten naast elkaar. Voel goed allebei je voeten op de grond en voel hoe ze aanvoelen. Allebei hetzelfde?
Doe nu hetzelfde met je andere voet. En voel vervolgens weer allebei de voeten op de grond. Als het voor je zoon of dochter heel moeilijk is om het evenwicht te bewaren, laat hem/haar zich dan met 1 hand vasthouden.

Ontspan verhaaltje voor het slapen gaan

In de bibliotheek kun je al voor kinderen vanaf ongeveer 5 jaar boekjes halen met ontspannende verhalen (visualisatie) voor het slapen gaan. Als je zoon/dochter moeite heeft om in slaap te komen, is dit zeker het proberen waard.

Dit ben ik-collage maken.

Een dit ben ik-collage maken, helpt je zoon/dochter weer even terug te komen bij zichzelf. Heel fijn om te doen in deze tijd waarin van alles gebeurd, waar zij geen invloed op hebben.

Maakt je zoon/dochter zich zorgen om wat er allemaal gebeurd of om opa en oma? Mist hij/zij de juf of klasgenoten? Deze oefening is speciaal om in gedachten wat extra liefs te sturen naar iemand die je mist of om wie je zorgen maakt. En natuurlijk ook om wat extra liefs te sturen naar jezelf.

Lekker naar buiten en creatief bezig zijn kan je helpen om je weer fijn te voelen. Zeker in deze tijd waarin alles anders loopt dan je bent gewend?

Ik zal de komende tijd bij de tips regelmatig een filmpje plaatsen voor je zoon/dochter met een idee, dat hem/haar kan helpen om zich weer fijn en rustig te voelen van binnen. Of gewoon handig voor als hij/zij even niets weet om te doen.

Heerlijk, vakantie! Tijd om te genieten van vrije tijd, zonder zo op de klok te letten. Lekker laat naar bed, wat minder regelmaat met eten, onverwachte uitstapjes, veel tijd om te spelen of te relaxen, en misschien zelfs op vakantie gaan. Dit is heerlijk, maar voor hoogsensitieve  kinderen kan het lastig zijn wanneer de structuur wegvalt. Ze verliezen hun houvast en gaan op zoek naar grenzen of worden onrustig. In plaats van een gezellige en ontspannen sfeer in huis, kan er juist meer gedoe ontstaan.

Hieronder volgen enkele tips die kunnen helpen om er met elkaar een relaxte en gezellige vakantie van te maken.

* Tijd om te wennen

Hoogsensitieve kinderen hebben tijd nodig om alle prikkels van een nieuwe omgeving of situatie te verwerken. Geef je kind de tijd om aan een nieuwe situatie te wennen. Hoe meer je duwt en trekt, hoe meer weerstand er ontstaat.

* Voorbereid op pad

Veel hoogsensitieve kinderen hebben wat voorbereiding nodig. Bereid je kind voor op wat jullie gaan doen en wat ze* kan verwachten. Is het voor jouw kind vroeg genoeg om ‘s ochtends te vertellen dat jullie iets gaan doen of weet ze liever langer van te voren wat de plannen zijn.

* Overprikkeling

Zomervakanties kunnen hectisch en druk zijn. Probeer de activiteiten en sociale interacties van je kind in evenwicht te brengen met rustige en ontspannende momenten. Plan pauzes en rustperiodes in het schema van je kind om overprikkeling te voorkomen.

* Regelmaat

Natuurlijk verlopen de dagen anders tijdens de vakantie. Als je merkt dat je kind het lastig vindt dat alle structuur wegvalt, zorg dan voor een vaste vakantieroutine. Denk bijvoorbeeld aan
* vaste bedtijden, zij het iets later dan normaal.
* duidelijkheid over de tijdsduur en het tijdstip waarop ze gebruik mag maken van een telefoon/tablet/spelcomputer.
* vaste eetmomenten als je kind “hangry” (hongerig en boos) wordt als het honger heeft.
* vaste tijden waarop je kind zelfstandig speelt en tijden waarop jullie samen activiteiten ondernemen.

* Autonomie

Laat je kind meedenken over de afspraken die gelden tijdens de vakantie. Als ze zelf invloed heeft gehad op de regels, is ze meer geneigd zich eraan te houden. Heeft je kind een sterke wil en duidelijke ideeën over wat het wil, dan is het belangrijk om binnen bepaalde grenzen ruimte te geven voor eigen ideeën. Hoe meer je kind ervaart dat het invloed en keuzemogelijkheden heeft, hoe beter het zal gaan.

* Genieten

Verder is de vakantie natuurlijk de ultieme gelegenheid om te genieten van de tijd met elkaar. Samen lachen, spelen, praten, leuke dingen doen en (af en toe) gewoon lekker nietsdoen.

Elk kind is uniek, dus kijk vooral goed naar wat bij jouw kind past en welke tips voor jullie van toepassing zijn. Ik hoop dat deze tips jullie helpen om er een fijne, gezellige en relaxte vakantie van te maken.

*overal waar zij/haar staat, kun je ook hij/zijn lezen

Wat voel ik?

Hoe vaak neem je de tijd om even stil te staan bij wat je echt voelt? Wat doe je als je blij, teleurgesteld, boos of verdrietig bent?

De afgelopen maanden ben ik samen met collega coaches onder begeleiding van Esther Bergsma (hoogsensitief.nl) druk bezig geweest om mijn eigen model te ontwikkelen om hoogsensitieve kinderen nog beter te kunnen begeleiden. En nu is het dan zo ver! Na een aantal intensieve maanden en het overwinnen van de laatste twijfels?, is de ‘Ik ben ik-methode’ een feit. Ik nodig jullie van harte uit om meer te lezen over de ‘Ik ben ik-methode’.

De eerste stap in het model is opmerken en benoemen wat je voelt. Het durven voelen en precies kunnen benoemen van wat je voelt, helpt enerzijds om onnodige stress reacties in je lichaam te voorkomen en anderzijds heb je het nodig om te kunnen leren je gevoel (op acceptabele manieren) te uiten.

Tips

1) Leer je zoon of dochter zoveel mogelijke woorden om gevoelens te kunnen benoemen.
2) Voor jonge kinderen kun je hier smileys bij gebruiken. Laat je kind de smiley aanwijzen die bij zijn gevoel past en help vervolgens om het gevoel te benoemen.
3) Let eens op hoe je zelf reageert als je verdrietig, geïrriteerd, opgewekt … enzovoort bent?

Hoe kun je je kind helpen de eigen grenzen te herkennen?

Er verschijnen regelmatig berichten in de media over het toenemend aantal mensen met een burn-out. Niet alleen onder volwassenen. We horen ook steeds vaker over jongeren die de druk niet aan kunnen en zelfs kinderen die hier last van hebben.

Uit onderzoek blijkt dat het percentage hoogsensitieve mensen dat een burn-out krijgt beduidend hoger ligt dan het gemiddelde in Nederland. Een burn-out ontstaat door een samenloop van factoren, welke per persoon verschillen. Een aspect dat een rol kan spelen, is de balans tussen inspanning en ontspanning; de herstelperiode die na inspanning nodig is om weer helemaal tot rust te komen. Het is inmiddels bekend dat hoogsensitieve mensen (en dus ook kinderen) meer stress ervaren bij het uitvoeren van taken en meer rust nodig hebben om te kunnen herstellen na de inspanning.

In de drukte van onze huidige maatschappij is dit weleens lastig en wordt het steeds belangrijker om je eigen grenzen te bewaken. Echter om je grenzen te kunnen aangeven, moet je deze eerst kunnen herkennen. Ik denk dat jonge kinderen hun grenzen prima kunnen herkennen en ook aangeven, maar zich geleidelijk aan steeds meer aanpassen en steeds minder naar de signalen van hun lichaam luisteren.

Tips

Belangrijk dus om je kind te helpen de eigen grenzen te blijven herkennen. Dit doe je door vooral goed te kijken, te luisteren en te reageren op wat je kind aangeeft.

Wat doe je bijvoorbeeld als je kind klaagt over honger of dorst?
Probeer je altijd aan de behoefte van je kind te voldoen of wuif je het weg op het moment dat het even niet goed uitkomt.

balans tussen inspanning en ontspanning

Wat doe je als je kind veelvuldig klaagt dat het moe is en te weinig tijd heeft om te spelen/niksen/chillen? Vind je dat het allemaal wel meevalt, gewoon moet kunnen? Denk je dat het niet anders kan omdat iedereen het nou eenmaal druk heeft? Of ga je samen kijken hoe jullie kunnen zorgen voor meer rust.
Wat doe je als je kind teleurgesteld, boos of verdrietig is? Probeer je dit zo snel mogelijk ‘weg te poetsen’ of mogen de vervelende gevoelens er ook zijn.

Kortom: Leer je je kind signalen van het lichaam serieus te nemen of leer je het om signalen te negeren en door te gaan?

Deze vragen zijn makkelijk gesteld. Maar als moeder van 3 kinderen weet ik ook hoe moeilijk het soms kan zijn om niet op te gaan in de waan van alle dag. Tegelijkertijd weet ik uit eigen ervaring ook hoe belangrijk het is om je eigen grenzen en die van je kinderen te respecteren, ongeacht wat anderen ervan vinden. Bovenstaande vragen zijn dan ook vooral bedoeld om je bewust te worden van hoe jij hiermee omgaat.

Blij met mij!

Om jonge meiden een extra steuntje in de rug te geven en te helpen zichzelf steeds beter te leren kennen start er op 25 maart a.s. weer een nieuwe cursus Blij met mij!

Een gezellige cursus waarbij we op ontspannen en creatieve wijze aandacht hebben voor: wie ben ik? wat voel ik? wat denk ik? Maar ook; hoe kan ik even helemaal ontspannen, waar word ik lekker rustig van. Om de meiden te laten zien hoe mooi ze zijn van binnen en van buiten, gaan we oefenen met modeshow lopen en maken we een heuse fotoshoot.
Lees hier meer